למה הלב שלכם לא צריך לדפוק כמו שעון?

הסוד בשעון החכם שיסביר לכם למה אתם קמים עייפים ואיך סשן Flow אחד יחזיר את הגוף לאיזון מוחלט

מתי בפעם האחרונה קמתם בבוקר והרגשתם שהמצבר של הגוף פשוט ריק? חזרתם מיום עבודה מתיש, ישנתם שבע או שמונה שעות, ועדיין - הגוף מרגיש כבד, הראש עמוס והאנרגיה ברצפה. הגעתם לנקודה מוכרת. בעולם המודרני, הגוף סוחב "משקולות" שקופות של מתח, דאגות ומסכים, שלא מאפשרות לחוות מנוחה אמיתית או התאוששות שרירים נכונה.

הסוד בשעון החכם שיסביר לכם למה אתם קמים עייפים ואיך סשן Flow אחד יחזיר את הגוף לאיזון מוחלט 

מתי בפעם האחרונה קמתם בבוקר והרגשתם שהמצבר של הגוף פשוט ריק? חזרתם מיום עבודה מתיש, ישנתם שבע או שמונה שעות, ועדיין - הגוף מרגיש כבד, הראש עמוס והאנרגיה ברצפה. הגעתם לנקודה מוכרת. בעולם המודרני, הגוף סוחב "משקולות" שקופות של מתח, דאגות ומסכים, שלא מאפשרות לחוות מנוחה אמיתית או התאוששות שרירים נכונה.

כדי להבין כמה הגוף באמת טעון, יש מדד אחד קטן בשעון החכם שחייבים להכיר. לא דופק, אלא מדד Heart Rate Variability (השתנות קצב הלב).

אם נדמה לנו שלב בריא דופק בצורה קבועה כמו מטרונום, המדע מגלה את ההפך: לב חזק הוא לב גמיש. הוא משנה את הקצב שלו משנייה לשנייה בהתאם למה שקורה סביבנו.

כשיש HRV גבוה = הגוף רגוע, חסין לסטרס ומוכן לטרוף את העולם.
כשיש HRV נמוך = הגוף בעומס, חווה עייפות או סטרס כרוני.

אז איך מאמנים את הלב להיות גמיש ומקפיצים את האנרגיה באמצעות אורח חיים בריא?

הנה 5 טכניקות סופר-פרקטיות שאפשר להתחיל כבר היום:


1.שדרגו את הלילה: אמצו "טקס שינה" בהשראת עולם הוולנס.

הליכה לישון עם הטלפון מול העיניים משאירה את הגוף במצב דרוך, וה-HRV צונח במהלך הלילה.

טיפ: כדאי ליצור "טקס שינה" קבוע של 15 דקות. כיבוי מסכים, עמעום אורות, וכתיבת שלושה דברים טובים שקרו היום. מחקרים מראים כי תרגול הכרת תודה לפני השינה מרגיע את מערכת העצבים ומקפיץ את מדד ה-HRV בבוקר למחרת.

2.חוק ה-6: נשימת סרעפת לניהול סטרס מהיר.

רובנו נושמים נשימות קצרות ושטוחות מהחזה, מה שמאותת למוח על סכנה מתמדת ומגביר לחץ וחרדה.

טיפ: תרגול "נשימת קצב". חמש דקות בבוקר או ברמזור ממושך של נשימה עמוקה מהבטן בקצב של 6 נשימות בדקה (בערך חמש שניות שאיפה, חמש שניות נשיפה). זהו כפתור ה-Reset המהיר ביותר של הגוף לטובת הפחתת סטרס.

3.חוק ה-3 שעות: תנו ללב חופש בלילה.

קפאין, אלכוהול וארוחות כבדות בשעה מאוחרת מאלצים את מערכת העיכול ואת הלב לעבוד שעות נוספות בזמן שמנסים לישון.

טיפ: הציבו גבול של 3 שעות לפני השינה בלי אלכוהול או אוכל כבד. במקום זה, שתו כוס מים גדולה - הידרציה נכונה מפחיתה את המאמץ של הלב ומעלה את מדדי האנרגיה באופן מיידי.

4.חוק ה-80/20 בספורט: מנוחה היא חלק בלתי נפרד מהאימון.

פעילות גופנית זה מעולה, אבל קריעת הגוף בתוך חדר כושר או בריצות ארוכות בלי לתת לו זמן לבנות את עצמו, תרסק את ה-HRV  ותוביל למצב של "אימון יתר סמוי". 

טיפ: החילו את חוק ה-80/20. הקדישו 80% מהשבוע לאימונים, ו-20% לטובת התאוששות מאזנת. ברוטציה הזו, ימי המנוחה הם הימים שבהם הגוף באמת מתחזק ונבנה.

5.ריסטרט לגוף: מסלול ה-Flow ב-WLNS CLUB.

רוצים לקחת את ה-HRV  שלכם לקצה ולהרגיש אנרגיה מטורפת? בוולנס קלאב תל אביב, לקחנו את המדע הזה והפכנו אותו לחוויה אורבנית משנה חיים של בריאות וכושר.

איך זה עובד?  ה-Flow הייחודי שלנו מלווה אתכם בצעדים מדויקים שמשלבים בין סאונה יבשה חמה לבין חוויית אמבטיית קרח. השילוב המבוקר בין החום (שמרחיב כלי דם ומזרים חמצן) לקור הקיצוני (ש"מנער" את מערכת העצבים) מלמד את הגוף לחזור לאיזון במהירות שיא. 

יחד עם עיסוי משלים באמצעות שרוולי לחץ ומכשיר הבודי רולר, אתם עוברים סשן של שעה אחת בשבוע שמנקה את הסטרס המנטלי ומאפסת את המערכות לחלוטין.

האתגר שלכם להשבוע: פתחו את השעון החכם, חפשו את מדד ה-HRV באפליקציית הבריאות ובדקו איפה אתם עומדים. סגלו לעצמכם טקס שינה, בואו אלינו לסשן של וולנס וריקאברי ותראו איך המספרים (וההרגשה שלכם) משתנים מקצה לקצה.